Сучасна робота, особливо офісна, потребує багато часу за комп’ютером або в одній позі. Неправильна організація робочого простору може призвести до проблем зі здоров’ям: болю у спині, перенапруги очей, головного болю та стресу. Саме тому важливо дотримуватися принципів ергономіки – науки про створення комфортних і безпечних умов праці. Розповідає Держпраці.
Поняття “ергономіка” походить від грецьких слів “ергон” (робота) і “номос” (закон), що можна перекласти як “закони роботи”. Основна мета ергономіки – створити умови, в яких людина відчуватиме себе комфортно і зможе працювати без зайвого напруження та ризику для здоров’я.
Ергономіка – це наука, яка вивчає взаємодію людини з робочим середовищем та розробляє рекомендації для покращення умов праці. Головна мета – знизити фізичне навантаження, запобігти втомі та підвищити продуктивність.
Важливо створити комфортне робоче місце, яке підтримуватиме природне положення тіла та забезпечить ефективну роботу.
Висота столу має відповідати зросту працівника, щоб лікті були під кутом 90° при роботі. Крісло має бути зручним, з підтримкою спини та регулюванням висоти. Спинка крісла має підтримувати природний вигин попереку. Ноги повинні стояти рівно на підлозі або на спеціальній підставці, щоб уникнути напруги у колінах.
Відстань від очей до монітора – 50-70 см. Верхній край екрана має бути на рівні очей, щоб не напружувати шию. Яскравість і контрастність монітора потрібно налаштовувати так, щоб уникнути напруги очей.
Клавіатура має бути розташована трохи нижче рівня ліктів, щоб запобігти перенапрузі кистей. Миша має розташовуватися поруч із клавіатурою, щоб рука не напружувалася. Використання підставки для зап’ясть допомагає зменшити навантаження на суглоби.
Правильна організація робочого простору допомагає зменшити навантаження на спину, шию та руки, уникнути перевтоми очей, підвищити продуктивність та концентрацію, запобігти хронічним захворюванням опорно-рухового апарату.
Захистіть своє здоров’я під час роботи. Робіть перерви кожні 30-60 хвилин.
Виконуйте легкі вправи: повороти шиї, розтяжку спини та кистей. Ходіть по офісу або змінюйте положення тіла, щоб уникнути застою крові.
Природне світло – найкращий варіант для роботи, але за його відсутності використовуйте м’яке розсіяне освітлення.
Регулярне провітрювання приміщення допомагає зменшити втому та підвищити концентрацію.
Ергономіка – це не просто комфорт, а важлива складова здоров’я та ефективності. Впровадження простих правил допоможе уникнути болю, втоми та збільшити вашу продуктивність. Почніть з малого – відрегулюйте стілець, розташування монітора, робіть перерви – і ваше тіло буде вам вдячне!
Ергономіка робочого місця – це інвестиція у здоров’я та комфорт. Дотримуючись простих правил, можна значно покращити самопочуття та підвищити ефективність роботи. Створіть для себе комфортні умови – і працюйте із задоволенням!